如何调剂焦虑心态？

如何调剂焦虑心态？当人处于焦虑情绪中时，可能会影响到正常的生活状态。下面就来教你减缓焦虑的几种有效方法。一起来看看吧。

长时间精神紧张焦虑的危害有哪些？

影响人的身高

长时间处于焦虑、紧张的不良情绪可能会使成长中的女孩身高变矮。据研究，长时间紧张焦虑的女孩均匀身高会比开朗快乐的女孩矮5厘米，而且将来身高超过1.57米的可能性要减少2倍，身高超过1.62米的可能性更会减少5倍。

下降人的生活质量

精神紧张焦虑属于负面性情绪障碍，长时间伴随可致使多种身体疾病，如：高血压、冠心病、胃肠疾病乃至癌症等。不加以自我调理，这对身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成重大要挟。

伴发躯体不适症状

长时间精神紧张焦虑的人会伴随着身体的不适反应，常出现的症状有：连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张没法承受、失眠等。

如何调剂自己的焦虑心态？

停止消极想法

焦虑症患者在消极心态的作用下，轻易给自己贴下自我夸大、强化症状的标签。心理专家指出：关于焦虑症的各种知识信息愈来愈多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却很少。焦虑症患者缺少良好的判定机制，常常会把自己的状态与其对比，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，较后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴上消极标签。

转移关注的重点

假如在短时间内没法解决焦虑情绪，切勿让自己堕入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟。暂时转移留意力，是减缓当下情绪的有效方法。比如转移视野，或是做八到十个深呼吸，也能够回想一件让你轻松快乐的事情；另外，看一些幽默片也能够有效的开释我们的焦虑，假如你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交换的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择合适的方式。

目标具体化

假如焦虑是来自于对未来目标的实现，可以对目标进行具体化分析，首先肯定我们的目标是什么？再次明确目标完成的时间？把预计的完成时间分成每个小的时间段，肯定计划较近的一段时间内，我该怎样做，要到达怎样的效果。当目标被具体化以后，我们就可以清楚现在的行动方向和需要提升的能力，从而下降焦虑情绪。若具体化后，发现目标太大，没法实现时，就得适当的对目标进行调剂，下降一些期望值，变不肯定为肯定，焦虑自然减缓。

保证睡眠充足

保持规律的作息时间，对减缓精神紧张十分凑效。人在睡眠下是完全放松的，多休息及睡眠充足可以减缓和改良负荷的大脑。

保持乐观心态

试着用积极乐观的心态去打败消极的心态，比如进行积极的自我暗示，找一些让增强自信心的事情来做，或想像你未来成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。