更年期总是早醒怎么办?

   成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治疗效果问题。

   只有在深睡眠状态下，才能保证五脏六腑处于正常运转状态，睡眠对我们来讲，是相当重要的，若是睡眠质量不好的话，必将会影响到器官的休整，部份人群总是出现早醒的情况。更年期总是早醒怎样办？
   1、闹钟要定得晚一点若晚上睡的晚，凌晨却很早的醒来，应当调剂好闹钟，不要把闹钟定的太早，不然会影响到睡眠。无妨把闹钟定晚一些，在周末不上班时，尽可能不要定闹钟，以避免扰乱休息。
   2、多为身体补充水份到了更年期也会出现盗汗潮热的情况，会流出身体中大量的水份，部份人群由于燥热而出现早醒。平时要多喝水，特别是在春季天气比较干燥，更轻易致使大量的水份流失，多喝水能够补充身体所需要的水份，同时减缓盗汗的题目。但是睡觉前两个小时以内，避免喝水，不然会增加起夜的次数，影响到睡眠质量。
   3、睡觉前不能玩电子产品部份人群在晚上睡觉前喜欢玩电子产品，电子产品所发射出来的强光源，不但会刺激视网膜神经，同时也抑制了褪黑素的开释，影响睡眠质量。在睡觉前看手机，轻易引发大脑兴奋的内收留会兴奋中枢神经，让他们翻来覆去睡不着觉。
   4、睡觉前泡泡脚脚是离心脏较远的器官，但是在脚部有很多穴位经脉。更年期女性睡觉前，无妨使用盐水泡脚，这样能够让身心得到放松，避免出现烦躁不安的不良情绪，睡觉前也要对头部适当的推拿，来增进局部的血液循环。
   5、戴眼罩当遭到外界光线和声音喧闹时轻易出现早醒的题目，这个人群应当选择棉花或眼罩，这样能够隔绝外界给带来的刺激，要选择舒适柔软的被子和枕头，贴身的被褥要定期的晒洗。
   6、要留意睡姿不良的睡姿也会影响睡眠时间和质量，在睡觉前要保持身心的放松，保持右边卧或平躺。不能趴着或做毛病，不然会影响到心脏跳动，两个手不能交叉放在心脏部位。温馨提示要养成早睡早起的好习惯，一旦构成了生物钟，就会给身体带来相应的反射。天天要保证有8个小时的睡眠时间，同时要留意睡眠姿式，提供良好的睡眠环境，不能有太多的心理负担。睡觉前三个小时不建议吃任何的食品，不然会由于腹部胀痛而影响睡眠质量。