总是失眠如何是好?

成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治疗效果问题。
失眠对很多人来讲都是一件很痛苦的事情，而造成失眠的缘由有很多种，失眠是成人世界里的家常便饭，或严重或稍微。由于来自社会各个方面的压力，工作、生活、情感，好消息和坏消息，都会致使你大脑处于紧张和亢奋状态。下面来看看，你是不是已失眠了呢？　　检验一个人是不是已开始进入失眠状态，有以下特点对比：　　
1.入眠困难。就寝后半个小时还不能入眠，不管你数山羊还是喝牛奶统统不管用。　　
2.睡眠浅，极易被惊醒。包括灯光、噪音都会对你不牢固的睡眠造成极大要挟。　　
3.醒得过早。睡眠延续时间短于正常状态。　　
4.频频从噩梦中惊醒。整夜整夜地做噩梦，醒来一身冷汗。　　
5.睡过以后依然无精打彩。延续疲惫感和亚健康状态。　　6.极易胡思乱想。情绪易怒、焦虑、疲乏等。　　
由失眠引发的卑劣后果　　很多人都没把睡不着这件事当作一件大事情。未认真对待的失眠或不良睡眠除能引发精神错乱以外，还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的产生有关。失眠仅仅是这些病症的开始。　　人体长时间睡眠不足或处于紧张状态，会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐步衰竭而产生调理紊乱。医学病理解剖发现，长时间睡眠不良者的血管硬化明显，白细胞数目减少，免疫功能明显下降。　　
有关研究显示，一个人假如连续两个晚上不睡觉，他的血压会升高;假如每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少;连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病先驱症状。睡眠时间不足还可致使胰岛素抵抗，从而造成肥胖。英国科学家发现，彻夜不眠会大大增加产生胃肠溃疡的可能性，这是由于在睡眠进程中，某种具有帮助调理胃肠功能的蛋白质较为活跃。　　
他们的另外一项研究结论是：每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍，一周内就算只有2夜均匀睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正凡人高2-3倍。　　你是什么类型的失眠?　　压力型失眠：工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定而至。　　
不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是罪魁罪魁。　　焦虑型失眠：生活烦恼致使一系列紊乱。　　
抑郁型：内向性情、不善于表达，碰到题目轻易低沉、忧郁。失眠尝试从食疗开始　　牛奶：牛奶中含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安息作用。温饱感增加催眠效果。　　
核桃：核桃是一种滋养强健品，可治神经衰弱、忘记、失眠、多梦和饮食不振。桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠忘记、神经衰弱等。　　莲子：莲子有养心安神的作用。醋：劳累难眠时，可取食醋1汤勺，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻便可安然入眠。　　
在平常的饮食中有几种食品是具有安神、平静功效的，常吃可以对神经系统有抚慰作用：　　莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不中断地搅匀再加入适当的冰糖便可，当茶喝，有养心安神的作用。　玫瑰花茶：具很好清香解郁的作用。　龙眼+百合茶：很合适中午过后饮用，有安神、镇静神经的作用。　　奇特果、豆浆、芝麻糊、玉米汤:多吃钙质丰富的食品有助睡眠与安定神经的作用。　　心理师给你支招　　心理师主要是利用交谈倾诉、冥想静坐、哭泣宣泄、音乐疗法等心理医治办法使你逐步疏通影响自己睡眠的障碍。　　
静坐的方法减轻失眠。放松并想象自己在一个宁静广袤的空间，一切烦恼皆无，比如在宇宙。渐渐你会觉得安宁与平和。　　把生活中的压力、烦恼罗列一张纸上。逐一击破，你会有一种克服的感觉。　　拥抱大树。是很多失眠患者用来减轻心理压力的一种方法。　　读书解万忧。适合的关于引导人生的书会让你心智明朗，不钻牛角尖。　　哭能减缓压力。把感情开释出来，会令人觉得心胸平静。　　保健推拿师的建议和方法　　在足部的肠胃反射区、失眠点，和额头的反射区坚持按压，会得到很好的效果。除定期去专业保健机构做足疗，简单的做法是天天睡前热水泡脚，在清洁以后推拿脚掌心中心线，由上至下捋几次。　　以后有节奏地按脚掌和脚根过渡部位的中心点，就是失眠点了，反复按几次。较后活动活动五个脚趾头，有减轻大脑压力的效果。坚持足部疗法，对失眠有长时间有效的影响。　　预防失眠ABC　　A、有一个良好的睡眠环境：厚厚的窗帘，暖和的室内环境、暖和的一张床都轻易加速睡眠和保证睡眠质量。　　B、保持心态平衡：尽可能控制情绪，不生气不抱怨不焦虑。　　C、阔别不良的嗜好：睡前不宜喝咖啡、浓茶，不吸烟，由于它们均含有咖啡因，能够刺激大脑的觉醒中枢，令人兴奋。　　D、按时作息：事实证实早睡早起的人极易取得长寿。　　E、积极休闲和运动：身体的强健是一切优良睡眠的条件。　　F、消除病痛：疼痛、瘙痒、咳嗽、腹泻等病痛，都会影响睡眠，要探因寻源。疾病治愈了，失眠也就会随之消除。　　G、睡前进食应公道：睡前进食不宜过饱或过少。