经常失眠要注意哪些饮食习惯？

    成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治疗效果问题。
    公道的饮食习惯对大脑是有益的，公道的饮食是包括蛋白质、糖类、脂质和各种微量元素的摄取。公道的饮食在进食后是帮助人增进睡眠的，但不要吃的太少，感觉自己饱了就行。因此，一个良好的饮食习惯是失眠者都要养成的，只要保持好良好的饮食习惯，自己就会对食欲有改观，从而渐渐的调理失眠的症状。对失眠，要留意以下几点1、失眠的人要以少食多餐的饮食为好，睡觉前第一，要吃的不能太饱，第二，吃的也不能太少。假如吃的过饱就会由于肠胃的消化不良而致使胃部的胀气从而影响睡觉；相反的话，假如晚饭吃的太少，就会是令人的肚子空虚，从而令人从饥饿中醒来，中医说“胃不和则卧不安”，这就是说的这个意思。2、不要吃一切带有刺激性的食品，比如浓茶、辣椒、胡椒粉生姜，和烟酒，由于这些东西会令人致使神经的异常兴奋，这样一来，人就很难入眠。3、在平时时要留意多吃平淡的和含有丰富的营养物资的的食品，特别是对一些含有各种类型的氨基，维生素B和维生素C、维生素E。还有，一些含有钙的元素食品也要多吃，如蛋和海藻汤。4、失眠的人可以吃一些含有色氨酸的食品，例如，鱼、肉、蛋和牛奶，酸奶。由于色氨酸与睡眠有关，睡眠需要得5-羟色胺的原材料色氨酸可以合成。补充充足的色氨酸可以引诱睡眠，而牛奶，酸奶中不但含有丰富的色氨酸并还有钙元素，因此，对失眠的医治格外有效饮食医治失眠的机理是什么？俗语说“肚皮发胀时眼皮就松弛”，提示饮食对睡眠有影响。古代希腊哲学家亚里士多就是这样以为的。法国科学家佳巴·里几鲁博土研究发现给鼠静注葡萄糖时非异相睡眠增加，注射氨基时异相睡眠增加，注射脂肪时无改变。三种同时注射则异相睡眠和非异相睡眠都增加。动物非异相睡眠增多，异相睡眠减少。食肉动物则异相睡眠增多，非异相睡眠减少睡眠与饮食关系密切公道的膳食有益睡眠。例如：失眠者早饭不宜吃得过饱，由于饥可以使白天不容易打瞌睡。同时晚饭应吃好，睡前也能够吃些催眠食品，因进食后消化系统血供给增加，大脑相对供血不足，有益于睡眠。